2 3 min

Kinga - mi zazwyczaj wychodzi ponad 30 min, bo nagle wszystko trzeba ogarnąć itd %-) I nerwy ...bo złośliwość rzeczy martwych bywa wk******ąca %-) no ...brzuch wywala :-)) iiiii ja się później dziwie :)) Zbyt narwana z rana jestem :-D wszystko zrobić bym chciała. No nic, nad stresem trzeba pracować, nawet nie nad stresem, nad nerwami :-D TYDZIEŃ [...]

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar 50x5 57,5x5 65x3 73x3 83x3 93x3 + 2x20 łydki 2. Mcnpn 70x8 70x8 70x8 3. Plank 50s 30s 4. Skosy z hantlem 20x20 Robimy zamianę. Najpierw trening dołu, później góra. Prostownik po wiośle odczuwalny. Ach.. to był urodzinowy trening! :D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-02 [...]

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 50x5 60x5 70x5 82,5x5 95x8 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Plank 30s x3 + Cardio rowerek 22min Szama bez zmian. Po tym obcięciu 50g węgli mam 350 i zleciało. Dodałem też 1 interwał i 2x 2min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-17 14:25:31

Trening 2 tydzień 1 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x4 80x3 90x3 102x2 102x1 102x1 2. RDL 70 3x8 3. Wznos nóg na drążku 3x10 Co mi się poyebalo i zrobiłem siady zamiast sumo? :D poza tym to jestem cienki i jesc mi się chce ;/

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 72x5 84x3 96x3 108x1 2. Wykroki 17x8 17x8 12x8 3. Plank 5kg 3x30sek Jeszcze tydzień, później wakacje i zmiana planu

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 5 3 2. Wyciskanie hantli siedząc 24x 8 8 22x8 8 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 60x 8 8 7 3b. Wyciskanie hantli skos 30 22x 8 8 8 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 10 4b. Uginanie sztangą łamaną 25x 10 10 8 4c. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x 12 22,5x10 10 + 20 min orbitrek

Trening 2 1. Przysiad przedni 60kg 3x5 2. Rdl 80kg 4x5 3. Prostowanie nóg na maszynie 40kg 3x10 4. Wznos nóg 3x10 + 10 min cardio

[...] forma nie spadnie %-), będzie alkohol ale cardio też będzie (mam nadzieje że oprócz sali fitness będzie coś do potrenowania w hotelu) Cardio jak na razie w tym tygodniu : 23 min interwały + 22min aero po treningu siłowym 45 min aero w DNT Tabata 4min w DNT PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 7,5 12,5 17,5 20 27x1 [...]

[...] Uwagi: Spoko trening, po tym unoszeniu wzdluż ciała sztangi pompka na bocznych akotanach jakaś słaba taka a na next dzien domsy są. W wycisku za to dołożone i w bicepsie dołozylem 5kg, wsumie przez pomyłke %) ale chyba nawet na dobre wyszło :-) po treningu 15 min rowerka Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-11 17:41:15

[...] zoltek Komentarz dnia: Mega trening, wszędzie podokładane, objętość nieco większa niż tydzień temu i tak już zostanie. Po treningu całkowite odcięcie sił, zjazd totalny, 30 min się zbierałem by zjeść posiłek który jadłem też 30 min %-) %-) dzis domsy masakryczne ale idzie wytrzymać :-) ogolnie co do treningu : Przysiady fajnie, ale już 100kg [...]

[...] TRENING 1. przysiad gryf*15, 20kg*12, 24kg*12, 30kg*12 2. MC gryf*15, 20kg*12, 25kg*12, 30kg*12 3. push press sztangielkami 5kg*12, 6kg*12, 6kg*10# +15 min orbitrek, avg HR= 158 # waga jednej sztangielki yyyy, ja pyerdole, co to w ogole bylo, ciezary jak widac, a wszystko mnie boli juz, nawet nie chce myslec co jutro [...]

[...] 3.Wywaliłem o kolano wstawiłem supinacje i musze powiedziec ze niezła dobitka na koniec Brzuch: seria łączona: unoszenia nóg w lezeniu+spięcia po 2sx20 powt Na koniec 15 min aero w tym 4 interwały 20/30 Wiecej mi sie nie chciało bo dzis i tak zrobiłem z 10 km piechotą jak nie lepiej Relacja: Trening fajny Wszystko ładnie poszło tak jak [...]

[...] z nasion amarantusa), zostawić na 3-5 godzin do wyrośnięcia (ja miałam mało czasu, więc zostawiłam na 3 godziny w piekarniku nagrzanym do 50 stopni i czasem go włączałam, na minutkę, żeby te 50 stopni mniej więcej utrzymać i ciasto wyrosło). Z temperaturą pieczenia też trzeba poeksperymentować, ja nagrzałam piekarnik do 220 C na 15 min. a potem [...]

[...] sztangielkami nogi wąsko 12kg x20/ 16kg x15/ 24kg x10 4. wejście na step 10kg x 20 na stronę/ 20kg x 15/ 24kg x 10 5.wykopy w tył z wuciągiem dolnym 6kg x15/8kg x11/x8 + 15 min bieżnia marsz po górkę Mniejsze obciążenia, więcej powtórzeń i kardio na końcu. Pompa się nie robi taka jak oststnio ale zmęczona jestem przeokrutnie. dieta B 130/ ww [...]

[...] do spalania tkanki tluszczowej byloby polaczenie czegos takiego: 60 % trening silowy, 20 % interwaly i 20% aeroby, co by bylo przecietnie 3x1 godz treningu silowego, 3x20 min interwaly, 2x30 min aeroby. Wiec w sumie sobie musisz zdecydowac co wybierzesz, ja swojego brzucha dorobilam sie tak jak pisalam, aeroby i cwiczenia silowe, z tym ze [...]

[...] 3 x max 8-7-8 10-10-10 A Rozpiętki z wyc.gornego, max mm 3 x 10 x 10kg? B Rozpiętki poziom 3 x 10 x 13kg C Rozpiętki skos górny 3 x 10 x 7kg Aero: 30 na czczo łącznie 10 min obwód a w nim : burpressy, podciagania na drazku, przysiady z wyskokiem, pajacyki Filmy/Zdjecia: Porecze 2s https://www.youtube.com/watch?v=AR0cw2RT9ew&feature=youtu.be [...]

[...] hantel skos ujemnyz supinacją młotek-neutral 3 x 10 x 25kg A) Przenoszenie krąka z dolo do gory 3 x 15 B) Rozpietki na bramie 3 x 15-20 + brzuch 2cw po 3s x 20p i aero 25 min po Filmy: 2s https://www.youtube.com/watch?v=dKCNDmABVBM&feature=youtu.be Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i [...]

[...] +100kg oporu) A) Przyciąganie linki wyc.dolego 3 x 20 B) Wymach hantli w przód siedząc na ławce 45st 3 x 15 C) Odwrotne rozpiętki z przytrzymaniem 1sek 3 x 20 +aero 20 min Filmy: jako że pompka po barkach była dość sensowna postanowiłem cyknąc jakaś szybką focie %-) [...]

[...] na 2, najczęściej na 3, ale też czasem na 5 i 7 i inne śmieszne liczby, żeby się nie przyzwyczajać do jednego schematu. Zastanawiałam się nad fajką czołową, żebym mogła wyeliminować myślenie o oddychaniu i skupić się na pracy rąk. Właśnie przestudiowałam kolejny poradnik pływania, gdzie podają przykładowe treningi i czasy np. lajtowych [...]

[...] g węglowodanów obiad 16:00 makaron pełnoziarnosty 130g puszka tuńczyka 130g surówka 100g oliwa z oliwek 15g 706 kcal 47 g białka 18 g tłuszczy 88 g węglowodanów witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport posiłek przed treningowy 18:00 ryż parabiled/ryż parabiled brązowy 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g 661 kcal 49 [...]